oliwa dieta

Dieta Śniadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. [...]

Dzien 12 Treningowy Dieta: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3 jajca 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Pucha tunczyka 2.Ogorek 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomidor 200g 30 minut przed 15g BCAA 17.00 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(Ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka) [...]

Dzien 23 Treningowy Dieta: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3jajka surowe 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu [...]

Dzien 40 Treningowy Dieta: 1.Musli 120g 2.3 Jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Schab 150g 2.Pomidory 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Schab 150g 2.Pomidorki 3.Oliwa z oliwek [...]

Dzien 44 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 120g 2.3 Jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers 150g 2.Pomidorki 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING [...]

Wpis XI Niedziela (28.03.2010) Dieta 1. Kreatyna - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki 2. Kura, kasza, brokuły, marchew, oliwa. 3. Kura, ryż, brukselka, oliwa. 4. Mięso wołowe, kuskus, marchew, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały. A tak wygląda druga częśc śniadania.

Wpis XX Wtorek (6.04.2010) Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy. 2. Kura, kasza, sałatka jarzynowa, oliwa. 3. Wołowe, kasza, sałatka jarzynowa, oliwa. 4. Kura, kasza, sałatka jarzynowa, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.

Wpis XXVIII Czwartek (15.04.2010) Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy. 2. Kura, kasza, brokuły, oliwa. 3. Wołowina, kasza, ogórki, papryka, oliwa. 4. Kura, kuskus, cukinia, marchew, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały.

Wpis XXXVIII Niedziela (25.04.2010) Dieta 1. Omlet z bananem oraz jabłkiem 2. Placki z piersią, ryż, brukselki, oliwa. 3. Kura, ryż, szczypta ziemniaków, marchew, oliwa. 4. Wołowina, ser żółty, makaron, brokuły, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały, herbata. Sory za jakość, zdjęcia z telefonu. Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-26 07:57:23

[...] za jakiś porządny cykl. Nadgarski mnie trochę zaczęły boleć przy robieniu przedramion, dokuczał mi już kiedyś taki ból, być może słabo rozgrzałem. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, pomidor, oliwa. - Owoce - Trening 3. Kura, ryż, 2 banany, oliwa. 4. Wołowina, makaron, ogórki, oliwa. 5. Tuńczyk, serwatka, migdały.

[...] z podkładkami 5x10 No barbell mc 2x30 No barbell squat 2x30 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x60a 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + masło 2. Udo z kurczaka + ziemniaki + olej lniany 3. Kurczak + ryż brązowy + oliwa z oliwek + truskawki 4. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x30s Side plank 2x15 Dieta Wczoraj brak apetytu, dziś nadrobione :-). + 1l soku jabłkowego 100% 1. 4 jajka + masło + olej lniany 2. Udo z kurczaka + ziemniaki + olej lniany 3. Spaghetti + ser żółty + olej lniany 4. Udo z kurczaka + oliwa z oliwek + jabłko 5. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] Półmostek biodrowy 4x10 PUPP 3x20 Skłon w przód 4x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Owsiane + daktyle + mleko + wiórki kokosowe 2. Wieprzowina + grahamka + musztarda + oliwa z oliwek 3. Makrela + grahamka + olej lniany 4. Białko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-15 20:25:12

[...] stosuję od jakiegoś czasu. Ciężary nie za duże, tempo ok, technika do zaakceptowania. Rehab Przysiad 4x10 Półmostek biodrowy 3x20 Skłon w przód 3x10 PUPP 2x30 + rollowanie + rozciąganie Dieta 1. 3 jajka + graham + oliwa z oliwek 2. Kurczak + ziemniaki + smalec + jabłko 3. Białko + olej lniany + płatki owsiane + mleko 4. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] do niczego, wczorajszy trening 'czuć w nogach'. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Chleb pełnoziarnisty + 3 jajka + masło 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. 3 kiwi + masło orzechowe 4. Kurczak + ziemniaki + oliwa z oliwek 5. Białko + oliwa z oliwek

[...] nie jest chyba taki jak powinien być i słabo to ćwiczenie wychodzi technicznie. Modlitewnik w porządku. Filmy Ostatnie powtórzenie %-). https://youtu.be/g3P7FF-A15g https://youtu.be/ZwTMZ69XLfA Dieta 1. Kurczak + ryż biały + smalec 2. Kurczak + ryż biały + smalec + 2 mandarynki 3. Mintaj + ziemniaki + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek

06/05/16 Dziś tylko około 15km spacer, pogoda sprzyjała. Dieta 1. Płatki owsiane + 3 jajka + oliwa z oliwek 2. Kurczak + chleb pełnoziarnisty + oliwa z oliwek 3. Kurczak + ryż biały + smalec

[...] 30-40 minutowy + lekkie bieganie. Dieta Takie sobie źródła węgli dzisiaj. 1. 2 jajka + boczek + chleb + masło 2. Ryż biały + wieprzowina + smalec 3. Wieprzowina + chleb + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Od jutra kolejny etap z tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Lekko zmodyfikowałem plan pod [...]

[...] słabo czułem dwójki. Wykroki ok. Żuraw - nagrałem, wydaje się, że technika całkiem niezła. Wspięcia ok. Trening niecałą godzinkę, bardzo sprawnie. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=8nFLkWwje7s&feature=youtu.be Dieta 1. Kurczak + chleb pełnoziarnisty + smalec 2. Wieprzowina + ziemniaki + oliwa z oliwek + 2 banany 3. Białko + oliwa z oliwek

[...] ciężko i brakło siły na ostatnią serie. Uginanie ok. Dieta Zmieniłem rozkład makro na ~ 120/220/98. 1. Owsiane + smalec + truskawki + 2 jajka 2. kurczak + 2x bułka pszenna + oliwa z oliwek 3. ryż biały + jabłko + gorzka czekolada + wiórki kokosowe 4. twaróg + oliwa z oliwek + masło orzechowe + gorzka czekolada A tutaj burgery z 350g piersi [...]